ずぼらでも腸活!宣言することで習慣を持続

今回はただただ宣言して自分を振るい立たせようと思い腸活宣言させていただきます。

最近美腸の教科書を読みました。

腸が変われば、人生変わる 美腸の教科書【電子書籍】[ 小野 咲 ]

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腸が綺麗になるとメリットと腸をきれいにする方法について書かれており、万年下痢体質の私にとって有益な情報ばかりでした。

1か月のうち3分の1は下痢というかなりの下痢体質で昔から変わっていません。

私

もうお腹痛くなるの嫌だな。下痢から解放されたい…。

本気で美腸になりたいと思い、本を読んで実践してみることにしました。

美腸のメリットは以下の通りです。

美腸のメリット
  • 便秘や下痢の改善
  • 美肌になる
  • 基礎代謝が上がり痩せやすくなる
  • 冷えやむくみがとれる
  • 生理痛が和らぐ
  • メンタルが元気になる

女性の大半は便秘に悩んでいるみたいですね。

便秘も下痢も腸内環境が悪いことが原因で改善のアプローチは一緒のようです。

一番は下痢体質を改善したいという思いからですが、その他腸をきれいにすると痩せやすくなったりいろいろおまけがついてきます。

この本に書いてあったことの中でずぼらな私でもできることを選び1か月続けていこうと思います。

ずぼらでなかなか続かないのでまずはできることだけをこのブログで宣言して続けていきます!

人前で宣言することによってやる気を継続させるアファメーションという心理学用語があります。

ずぼらな人は良いことを学んでも継続する力がありません。

この人前で宣言するアファメーションを利用して、嘘にならないように私も頑張ろうと思います。

朝水を1杯飲み、朝日を浴びる

今の私は朝起きたら朝ごはんの準備を始め、コーヒーを入れてコーヒーをはじめに飲みます。

起きてはじめて口にする飲み物はホットコーヒーです。

しかし朝起きて最初に口にする飲み物は常温の水を飲んで腸のぜん動運動を促すのが良いみたいです。

コーヒーは利尿作用があるので水分補給の観点からは向いていません。

水は最低でも1日1.5リットル。夏場は2リットル。

正直飲めていないと思います…。

十分な水分があってはじめて良い腸になります

また朝日を浴びることで自律神経のスイッチを入れることができます。

この水+朝日はめちゃくちゃ手軽でずぼらでも続けられると判断して取り入れることにしました。

起きたら速攻カーテンを開けて、寝る前に準備したミネラルウォーターをリビングでぐびっといただいてます。

因みに朝の口はばい菌が多いのでうがいをしてから飲んでます。

夫

簡単なので僕もはじめました!朝水を飲むって気持ちがいいね。

夫でも続けられる簡単な習慣です。

はちみつヨーグルトを食べる

我が家は以前から毎朝ヨーグルトを食べていました。

発酵食品が腸の善玉菌を増やすことは何となく知っていたからです。

同じ味だと飽きるので、スーパーでいろいろな味の4個パックのヨーグルトをまとめ買いして日替わりで食べています。

しかし自分に合った菌を探すためには2週間同じ菌をとり続けないと分からないそうです。

驚きですよね。

2週間同じヨーグルトを食べたことなんてないです。

そこでプレーンヨーグルトとはちみつを2週間続けてみることにしました。

善玉菌の餌になるオリゴ糖一緒にとることで効果が倍増するので、オリゴ糖を含むはちみつを一緒にとることにしました。

ねばねばを毎日とる

腸内環境を整えるためには水溶性の食物繊維を取る必要があります。

水溶性?水に溶ける食物繊維って何でしょうか?

水溶性植物繊維は腸にこびりついた老廃物をねばねばと一緒に押し出してくれる働きがあります。

主にねばねばした食物全般、モロヘイヤやオクラ、海藻類です。

高い食材や調理の手間がかかるものは持続しないので簡単に食べられる物を購入して毎日とるようにしています。

  • オクラ
  • めかぶ
  • 長いも

本には毎食食べなさいと書いてありましたが、無理ですw

毎食は取れなので毎日食べてどうなるか楽しみにしてみます。

禁酒する

もともとお酒を毎日飲んでいませんが、お酒も利尿作用があり腸活の敵です。

腸に悪いということらしいので極力飲まないことにしました。

腸内環境が整うと自然とお酒も欲しくなくなるので、無理に減らす必要はないかもしれませんね。

まとめ

美腸の教科書にはまだまだ腸もみなど勉強になる腸活情報がたくさん載っています。

その中でも簡単にできるものだけを選んで1か月実践しています。

因みに腸活3日目の現段階ではまだ腸の良くなる兆しはありませんw

ただ何となく以前よりポコポコと音が鳴るようになりました。(ただのガスだまり?w)

美腸は1日にしてならずですねw

1か月後の変化をまた報告させていただきたいと思いますが、今はずぼらな私がやめないように宣言だけさせていただきます。

本日も読んでいただきありがとうございました。


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